Auf dem Markt ist eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, die häufig zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind nützlich, aber der übermäßige Gebrauch anderer kann gefährlich sein. Im Folgenden werden sieben gängige Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit den damit verbundenen Vorteilen und Risiken besprochen.
Protein Pulver
Sportler nehmen üblicherweise Proteinpulver ein, um den Muskelaufbau und die Reparatur zu unterstützen. Als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung kann Proteinpulver positive Wirkungen haben. Es gibt jedoch Risiken, die mit der Verwendung von Proteinpulver in großen Mengen verbunden sind, einschließlich Nierenschäden. Am besten sprichst du mit einem Arzt darüber, wie viel Proteinpulver für deine Bedürfnisse gut ist.
Kreatin
Sportler verwenden Kreatin häufig, um Muskelkraft und Ausdauer zu steigern. Kreatin-Ergänzungen können die Leistung von Sportlern steigern, wenn sie sparsam verwendet werden. Kreatin kann jedoch Dehydrierung, Nierenschäden und andere Probleme verursachen, wenn es in großen Mengen eingenommen wird. Achten Sie bei der Verwendung von Kreatin darauf, sich an die empfohlene Dosierung zu halten und ausreichend Wasser zu trinken.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren werden aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gehirnfunktion oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gehirnleistung zu steigern, aber sie sollten in Maßen konsumiert werden. Der Verzehr von zu viel Omega-3-Fettsäuren kann jedoch zu Blutungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sich an die Dosierungsanleitung halten.
Vitamin-D
Vitamin D ist aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Immunsystems und der Knochen ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D hat, wenn es in Maßen verwendet wird, das Potenzial, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die negativen Auswirkungen einer Vitamin-D-Überdosierung sind jedoch nicht auf die Nieren beschränkt. Nehmen Sie Vitamin D vorsichtig ein und holen Sie den Rat eines Arztes ein, wenn Sie Zweifel an der für Sie geeigneten Dosierung haben.
Koffein
Koffein ist ein übliches Nahrungsergänzungsmittel, das zur Steigerung der Konzentration und Energie eingenommen wird. Koffein kann in moderaten Dosen die Konzentration und Vitalität unterstützen. Angstzustände, Schlaflosigkeit und andere Gesundheitsprobleme wurden jedoch mit dem übermäßigen Konsum von Kaffee in Verbindung gebracht. Koffein kann den Schlaf stören, daher ist es am besten, sich an die vorgeschriebene Menge zu halten und später am Tag einzuschränken.
Melatonin
Melatonin wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um den Schlaf zu unterstützen und die Auswirkungen von Jetlag zu mildern. Es hat sich gezeigt, dass eine moderate Verwendung von Melatonin die Schlafqualität verbessert. Der Konsum von zu viel Melatonin wurde jedoch mit Schläfrigkeit während des Tages und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie nach der Einnahme von Melatonin das Bedienen von Kraftfahrzeugen oder gefährlichen Maschinen und achten Sie darauf, es genau nach Vorschrift einzunehmen.
Multivitamine
Multivitamine werden häufig eingenommen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ernährungsmängel auszugleichen. Multivitamine haben sich bei sparsamer Anwendung als vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit erwiesen. Einige Vitamine und Mineralstoffe können jedoch schädlich sein, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Um das Beste aus Ihren Multivitaminen herauszuholen, nehmen Sie sie genau wie verschrieben ein und besprechen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt.
In Maßen und entsprechend der empfohlenen Dosierung können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein. Zu viel des Guten kann schlecht für Sie sein, und das gilt doppelt für Vitamine. Kennen Sie die Gefahren und Vorteile jedes Nahrungsergänzungsmittels, das Sie einnehmen möchten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Neues beginnen. Nahrungsergänzungsmittel können, wenn sie sinnvoll eingesetzt werden, die Leistungsfähigkeit in allen Lebensbereichen steigern und sogar Leben retten.