Laufen ist eine fantastische Aktivität, um die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit zu erhalten, aber es ist nicht immer einfach, schneller zu werden oder längere Strecken zu laufen. Diese sechs Hinweise können Ihnen helfen, ein besserer Läufer in Bezug auf Geschwindigkeit, Gewicht und allgemeine Fitness zu werden, unabhängig von Ihrer Erfahrung als Läufer.
Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich
Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, solltest du dich am Anfang nicht dazu drängen, zu weit oder zu schnell zu gehen. Es ist wichtig, sanft anzufangen und sich langsam, aber stetig zu entwickeln. Sie sollten mit einer geringeren Distanz oder einem langsameren Tempo beginnen, und wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, sollten Sie beide Variablen schrittweise erhöhen. Durch diese Maßnahme wird Ihnen das Laufen mehr Freude bereiten, was auch dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Verbessern Sie Ihre Laufform
Um ein Läufer zu werden, der sowohl schneller als auch effizienter ist, ist die richtige Laufform absolut notwendig. Ihre Schultern sollten entspannt sein, Ihr Kopf sollte hoch gehalten werden und Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Es ist besser, wenn Ihr Fuß unter Ihrem Oberkörper ruht, anstatt davor. Zusammen mit einem Freund oder Trainer zu laufen, der dir Feedback geben kann, ist eine ausgezeichnete Methode, um deine Technik zu verbessern.
Krafttraining
Das Heben von Gewichten kann Ihnen helfen, ein leistungsfähigerer Läufer zu werden, der in der gleichen Zeit mehr Strecke zurücklegen kann. Muskelaufbau durch Krafttraining kann Verletzungen vorbeugen und die Lauftechnik verbessern. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben, die auf die Muskeln abzielen, die beim Laufen verwendet werden, sollten Ihr Hauptaugenmerk sein.
Intervall-Training
Kurzzeitiges Laufen mit hoher Intensität ist eine Form des Intervalltrainings. Auf diese Art des Laufens folgt eine Ruhe- oder Aktivitätsphase mit geringerer Intensität. Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und allgemeine Fitness können sich mit Hilfe eines solchen Trainings verbessern. Wenn Sie mit kürzeren Intervallen beginnen, können Sie sich zu längeren Intervallen und einem höheren Anstrengungsniveau steigern.
Ruhe und Erholung
Sowohl das Training als auch die Zeit zur Erholung sind von entscheidender Bedeutung. Dein Körper braucht Ruhe, um sich von der Belastung durch das Laufen zu erholen. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um sich zu entspannen, und achten Sie darauf, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie sich müde oder wund fühlen, hören Sie für eine Weile auf zu laufen oder reduzieren Sie die Intensität und Länge Ihrer Übungen, bis Sie sich besser fühlen.
Ernährung
Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit werden direkt von der Ernährung beeinflusst, die Sie zu sich nehmen. Um deine Laufziele zu unterstützen, ist es wichtig, deinen Körper mit dem richtigen Treibstoff, wie z. B. Ernährung, zu versorgen. Machen Sie es zu einer Priorität, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, magerer Proteine und gesunder Fette. Um sicherzustellen, dass Sie vor, während und nach Ihren Läufen gut mit Flüssigkeit versorgt sind, trinken Sie viel Wasser.
Du wirst schneller, leichter und fitter werden, wenn du diese sechs Tipps zum Laufen befolgst. Um ein guter Läufer zu werden, ist es wichtig, vorsichtig zu beginnen und Schritt für Schritt Geschwindigkeit und Distanz zu steigern, an der Verfeinerung Ihrer Lauftechnik zu arbeiten, Kraft- und Intervalltraining durchzuführen, sich ausreichend auszuruhen und zu erholen und auf Ihre Ernährung zu achten. Wenn Sie diese Vorschläge zu einem festen Bestandteil Ihres Laufprogramms machen, sind Sie auf dem besten Weg, die Laufziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Denken Sie immer daran, dass Beharrlichkeit und Geduld der Schlüssel zum Erfolg sind, also machen Sie weiter mit dem, was Sie tun, und versuchen Sie, den Prozess zu genießen, beim Laufen besser zu werden.