Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, aber es ist entscheidend, die richtige Form zu lernen, damit Sie sich nicht verletzen und die Vorteile dieser Übung voll ausschöpfen können. Es gibt vielleicht keine „perfekte“ Art zu laufen, von der alle profitieren, aber du kannst deine Form verbessern und Verletzungen vermeiden, indem du einige grundlegende Richtlinien befolgst.
Die Korrektur Ihrer Körperhaltung sollte Ihre erste Priorität sein. Beim Laufen ist eine gute Körperhaltung aus mehreren Gründen entscheidend, unter anderem, um das Gleichgewicht zu halten und das Beste aus Ihrer Muskelkraft zu machen. Beim Laufen solltest du deinen Kopf hoch, die Schultern zurück und die Arme an deinen Seiten halten. Deine Füße sollten geradeaus zeigen, während deine Hüften leicht nach vorne geneigt sind.
Überlege als Nächstes, wo du landest, wenn du läufst. Wie deine Füße den Boden berühren, hat einen erheblichen Einfluss auf deine Lauftechnik. Menschen haben unterschiedliche Landepräferenzen, wobei einige einen Fersenauftritt und andere eine Mittelfuß- oder Vorfußlandung bevorzugen. Die Muskeln in Ihren Füßen und Beinen können helfen, Stöße zu absorbieren und Sie vorwärts zu treiben, daher ist es am besten, auf Ihrem Mittelfuß oder Vorfuß zu landen. Wenn Sie zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke ausüben, indem Sie auf den Fersen landen, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
Behalten Sie Ihre Trittfrequenz im Auge oder wie viele Schritte Sie in einer Minute machen. Eine höhere Trittfrequenz wird bevorzugt, da Sie dadurch ein schnelleres Tempo halten können und die Belastung Ihrer Beine verringert wird. Eine geeignete Startkadenz für die meisten Läufer liegt bei etwa 180 Schritten pro Minute.
Die Schrittlänge ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Die Schritte von Läufern können von lang und kraftvoll bis kurz und schnell reichen. Noch einmal, es gibt keine „perfekte“ Schrittlänge; Vielmehr kommt es darauf an, die Schrittlänge zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Um eine höhere Trittfrequenz zu halten und die Belastung der Beine zu verringern, empfiehlt es sich, kürzere Schritte zu machen.
Auch die richtige Atmung beim Laufen ist entscheidend. Es ist wichtig, so viel Sauerstoff wie möglich durch tiefe, gleichmäßige Atemzüge aufzunehmen. Das Einatmen für drei Schritte und das Ausatmen für zwei Schritte ist ein übliches Atemmuster, das von Läufern verwendet wird. Dies kann dazu beitragen, eine gleichmäßige Trittfrequenz beizubehalten und die Wahrscheinlichkeit einer vorzeitigen Ermüdung zu verringern.
Denken Sie zu guter Letzt daran, dass Ihr Körper anders ist als alle anderen, daher kann Ihre Laufleistung variieren. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Laufen anfühlt, und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Machen Sie eine Pause und bewerten Sie Ihre Form neu, wenn etwas wehtut oder nicht richtig erscheint.
Fazit: Den „perfekten“ Laufstil gibt es nicht. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die Ihren Betrieb sicherer und produktiver machen können. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, ob Sie auf dem Mittel- oder Vorfuß landen, ob Ihre Trittfrequenz zu langsam oder zu schnell ist, ob Ihre Schritte zu kurz oder zu lang sind, ob Sie tief und gleichmäßig atmen und ob Sie zuhören dein Körper. Sie können die gesundheitlichen Vorteile des Laufens nutzen und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko verringern, indem Sie diese Richtlinien befolgen.