In den letzten Jahren hat sich das Körpergewichtstraining als Mittel zum Aufbau von Muskelmasse, das keine Verwendung von Gewichten oder anderen Trainingsgeräten erfordert, immer beliebter gemacht. Doch ermöglicht das Training mit dem eigenen Körpergewicht tatsächlich einen Muskelaufbau?
Die Antwort ist ja, das Training mit dem eigenen Körpergewicht kann zu einer Zunahme der Muskelmasse beitragen; Für manche Menschen ist es jedoch möglicherweise nicht so effektiv wie das Heben von Gewichten. Inwieweit das Training mit dem eigenen Körpergewicht für den Muskelaufbau hilfreich ist, hängt von einer Reihe von Variablen ab, darunter der aktuelle Fitnesszustand, die durchgeführten Übungen sowie die Intensität und Häufigkeit des Trainings.
Krafttraining nur mit dem eigenen Körpergewicht, im Gegensatz zu Geräten wie Hanteln oder Kraftgeräten, wird als Körpergewichtstraining bezeichnet. Bei dieser Form der körperlichen Aktivität dient Ihr eigenes Körpergewicht als einzige Quelle für den Widerstand, der Ihre Muskeln antreibt zu kontrahieren.
Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte und Dips können für den Muskelaufbau nützlich sein. Dies gilt insbesondere für Personen, die gerade erst anfangen oder nur begrenzten Zugang zu Trainingsgeräten haben. Workouts können produktiver und fruchtbarer sein, wenn sie auf viele Muskelgruppen gleichzeitig abzielen, wie es bei diesen Übungen der Fall ist.
Um jedoch weiterhin Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern, ist es wichtig, die Muskeln kontinuierlich mit Übungen und Anpassungen zu pushen, die mit der Zeit immer schwieriger werden. Beispielsweise das Erhöhen des Gewichts bei Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten oder das Erarbeiten einer höheren Anzahl von Wiederholungen oder Sätzen bei Klimmzügen oder Liegestützen.
Darüber hinaus können diejenigen, die sich bereits auf einem fortgeschrittenen Fitnessniveau befinden oder spezifische Muskelaufbauziele haben, feststellen, dass Gewichtheben vorteilhafter ist als Körpergewichtstraining, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Das Heben von Gewichten bietet ein höheres Maß an Widerstand und mehr Spezifität beim Zielen auf bestimmte Muskelbereiche, die beide für bestimmte Personen unerlässlich sein können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Auch wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, kann ein reines Körpertraining in manchen Situationen ein effektiver Ersatz sein, z. B. auf Reisen. Unabhängig von der Art der durchgeführten Übungen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Ernährung und ausreichende Erholung zwei der wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau sind. Die Aufnahme einer angemessenen Proteinmenge zusammen mit ausreichend Ruhe und Erholung ist für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln erforderlich.
Muskelaufbau nur mit dem eigenen Körpergewicht kann eine effiziente Methode sein, insbesondere für Anfänger und diejenigen, die nur eingeschränkten Zugang zu Trainingsgeräten haben. Um jedoch die Fortschritte, die Sie gemacht haben, aufrechtzuerhalten und die genauen Ziele zu erreichen, die Sie sich in Bezug auf den Muskelaufbau gesetzt haben, kann es wichtig sein, Gewichtheben oder andere Formen des Widerstandstrainings in Ihr Programm aufzunehmen. Darüber hinaus sind eine angemessene Ernährung und Ruhe wesentliche Bestandteile, um den größtmöglichen Zuwachs an Muskelwachstum und Kraft zu erreichen.