Viele Menschen haben es sich als eines ihrer Trainingsziele zum Ziel gesetzt, stärkere und definiertere Arme zu bekommen. Auf der anderen Seite, wenn Sie einfach Bizeps-Curls und Trizeps-Extensionen ohne Unterbrechung machen, bekommen Sie vielleicht nicht die “dreidimensionalen” Arme, auf die Sie hoffen. Sie müssen eine Reihe von Übungen durchführen, die auf die verschiedenen Muskelgruppen in Ihren Armen abzielen, wenn Sie möchten, dass Ihre Arme stark und in jeder Hinsicht entwickelt sind. Diese Übungen sollten in Ihre Trainingsroutine aufgenommen werden. Im Folgenden sind einige der effektivsten Armübungen aufgeführt, die Sie für ein umfassendes Training durchführen können:
Klimmzüge
Klimmzüge sind eine Art komplexe Übung, die gleichzeitig Bizeps, Unterarme und Rückenmuskulatur beansprucht. Sie können an einer Klimmzugstange oder jeder anderen ausreichend stabilen Oberfläche ausgeführt werden. Sie sollten diese Übung beginnen, indem Sie sich mit den Handflächen zu Ihnen an die Stange hängen. Als nächstes ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Kurzhantel-Hammer-Curls
Die Größe von Bizeps und Unterarmen kann mit einem fantastischen Training, das als Hantel-Hammer-Curl bekannt ist, erheblich verbessert werden. Rollen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten, während Sie ein Paar Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen halten.
Trizeps-Pushdowns am Kabelzug
Trizepsmuskeln können effektiv mit Hilfe des Trainings trainiert werden, das als Kabel-Trizeps-Pushdowns bekannt ist. Um diese Übung durchzuführen, befestigen Sie zuerst ein Kabel an einer Maschine mit hohem Flaschenzug. Als nächstes fassen Sie das Kabel im Obergriff und ziehen es nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Kehren Sie abschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schädelbrecher
Eine weitere nützliche Übung, um die Trizepsmuskulatur anzusprechen, sind die Schädelbrecher. Legen Sie sich mit einer Langhantel oder Kurzhanteln über dem Kopf auf eine Bank. Senken Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Stirn, während Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Kopf halten. Nachdem Sie das Gewicht abgesenkt haben, drücken Sie es wieder nach oben, während Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Kopf halten.
Bankdrücken mit engem Griff
Trizeps, Brust- und Schultermuskulatur werden alle beim Bankdrücken mit engem Griff trainiert, was eine komplexe Übung ist. Nehmen Sie einen etwas engeren Griff als beim normalen Bankdrücken, bringen Sie das Gewicht auf Ihre Brust, während Sie Ihre Ellbogen in unmittelbarer Nähe Ihres Oberkörpers halten, und drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Konzentrationslocken
Das Isolieren der Bizepsmuskulatur wird am besten durch die Verwendung der Konzentrations-Curl-Übung erreicht. Sie sollten beginnen, indem Sie auf einer Bank sitzen und eine Hantel in einer Hand halten. Als nächstes rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter, während Sie eine fixierte Ellbogenposition beibehalten. Senken Sie das Gewicht schließlich wieder in seine Ausgangsposition ab.
Indem Sie diese Bewegungen in Ihr Armtrainingsprogramm aufnehmen, können Sie auf jede der zahlreichen Muskelgruppen in Ihren Armen abzielen, was zu Armen führt, die aus jedem Blickwinkel robust und gut definiert sind. Denken Sie daran, dass Sie, um Verletzungen vorzubeugen, Ihr Training vorsichtig beginnen, die Intensität allmählich steigern und großen Wert auf eine angemessene Form und Technik legen sollten. Achten Sie außerdem darauf, Trainingseinheiten in Ihre Routine aufzunehmen, die sich auf die anderen Muskelgruppen Ihres Körpers konzentrieren, z. B. auf den Rücken und die Brust, damit Ihr Körper gut abgerundet bleibt.